10 miega ieteikumi koledžas studentiem

Campus dzīve

Jūsu miegs ietekmē jūsu GPA.



Autore Suzannah Weiss

2018. gada 7. septembris
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
Getty attēli
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest

Ja vasaru pavadījāt, pavadot visu nakti un guļot, jums, iespējams, būs jāveic daži pielāgojumi mācību gadam. Palīdzot jums veikt 9 klases stundas, gulēšana saprātīgā stundā dod jums enerģiju, kas jums jādara, lai skolā darītu visu iespējamo. Nesen veikts pētījums, kurā piedalījās 55 322 koledžas studenti Miega veselība konstatēja, ka par katru nedēļas nakti, kad jūs neguļat labi, jūsu GPA samazinās. 02 un jūsu izredzes pamest kursu palielinās par 10 procentiem. Miega, kas nav ideāla, ietekme bija tikpat augsta vai lielāka nekā stresa, alkohola lietošanas un narkotiku lietošanas.



“Koledža ir pilna ar miegu”, saka Dr Benjamin Smarr, UC Berkeley Nacionālās veselības institūta pēcdoktorantūras students un Reverie miega konsultatīvās padomes loceklis. “Sociālo iespēju ir daudz un tās pastāvīgi mainās. Studiju spiediens tāpat nāk un iet tā, ka dažreiz viss nepieciešamais miegs ir viegli, bet dažreiz šķiet neiespējams. Koledžas kopmītnes vai grupas dzīves apstākļi var nozīmēt arī pārtrauktu istabas biedru miegu vai apkārtējo gaismu un troksni. Nemaz nerunājot par, iespējams, veco, pārmērīgi izmantoto matraci. Bet šie izaicinājumi ir vēl jo vairāk iemesls tam, ka students pārņem kontroli pār to, ko var. Radīsies daudz lietu, kas apgrūtina gulēšanu, bet labs miegs patiešām padara jūs gudrāku, ātrāku, laimīgāku un veselīgāku ”.



billie eilish apģērbs

Kā jūs varat izvairīties no šiem slazdiem un gulēt tādā veidā, kas jūs sagaida akadēmiskos panākumos? Šeit ir daži ekspertu padomi.

1. Plānojiet savu grafiku atbilstoši savam dabiskajam ritmam.



Cilvēki mēdz iedalīt trīs kategorijās: pūces (tās, kuras, protams, kavējas un gulē vēlu), lielgabali (tie, kas sāk agrīnu grafiku) un žubītes (vidū), saka Smārrs. 'Vēls gulēt pats par sevi nav slikti, bet mans pētījums ir arī atklājis, ka akadēmiskajā sniegumā ir pūces problēmas, kas nozīmē, ka cilvēkiem, kuri ir īpaši vēlu gulētie cilvēki, parasti ir sliktāks stundu skaits,' viņš skaidro. “Un tas pats attiecas uz cilvēkiem, kuri ir ļoti agri stāvoši”.

Bet ir grūti mainīt to, kā jūsu ķermenis darbojas dabiski, saka Smārrs. Tāpēc tā vietā, lai pielāgotu miega ieradumus savam grafikam, mēģiniet pielāgot grafiku saviem miega ieradumiem. Izvairieties no agrīna rīta vai vēla vakara nodarbībām, ja zināt, ka šajos laikos no tās netiksit, un mēģiniet izvēlēties nodarbības laikā, kad esat vislielākais.

2. Katru nakti dodieties vienā un tajā pašā grafikā.



Jūsu ķermenis iemācās nogurst un pamosties noteiktā laikā, pamatojoties uz ieradumu, tāpēc jūs apgrūtināt lietas sev, ja jūs turpināt mainīt grafiku. 'Ir ārkārtīgi svarīgi, lai jūs katru dienu iznāktu no gultas vienā un tajā pašā laikā,' saka Dr Sara Nowakowski, miega eksperte, klīniskais psihologs un Teksasas Universitātes Medicīnas nodaļas docents. 'Tas ietver brīvdienās un svētku dienās. Neesiet pārāk ambiciozi. Iestatiet modināšanas laiku, kas ir izaicinošs, bet reālistisks ”.

3. Ātri dodieties ārā.

Nelieciet gultā ilgāk par 30-45 minūtēm pēc piecelšanās. Dabīga apgaismojuma iegūšana liek jūsu ķermenim pamodīties un katru dienu pamodināties tajā laikā. “Jums tas jādara pat tad, ja jūtaties slikti”, saka Nowakowski. “Nav svarīgi, vai ir drūms, duļķains vai līst”. Tas ir īpaši svarīgi, ja visu vasaru esat gulējis un vēlaties trenēt savu ķermeni, lai celtos agrāk.

4. Esiet no rīta tik aktīvs, cik vien varat.

Reklāma

Vēl viens veids, kā apmācīt sevi nomodā, ir pēc iespējas ātrāk pārvietoties. Ieplānojiet tikšanās vai aktivitātes ar draugiem laikā, kad vēlaties nomodā, saka Nowakowski. Tas ne tikai liks jums piecelties, bet arī liks jums justies modrākam, kad to darīsit.

5. Atalgojiet sevi par savlaicīgu celšanos.

Lai palielinātu iespēju, ka jūs savlaicīgi novilksit sevi no gultas, lai mācītos, Nowakowski iesaka sev atalgot, piemēram, ēdot vai dzerot kaut ko, kas jums patīk, kad piecelties.

6. Mēģiniet nokļūt gulēt 8-9 stundas pirms pamodināšanas laika.

Lielākajai daļai 18-25 gadus vecu cilvēku ir vajadzīgas 7-9 stundas miega, saka Nowakowski. Lai izdarītu mērķi šā mērķa sasniegšanai, Nowakowski iesaka mēģināt iet gulēt 8 vai 9 stundas pirms pamodināšanas laika. Bet ir viens brīdinājums: neejiet gulēt, ja neesat noguris. Ja jūs to izdarīsit, jūs varētu beigties mētāties un pagriezties, un tad nāksiet savu gultu saistīt ar stresu. Tā paša iemesla dēļ neejiet gulēt vairāk kā 8-9 stundas pirms pamodināšanas laika.

7. Atvienojiet kontaktdakšu pirms gultas.

Jūsu ķermenim ir nepieciešams laiks, lai pietuvotos, tāpēc stundu vai vismaz pusstundu pirms gultas pavadiet prom no elektronikas, darot kaut ko tādu, kas jūs atslābina. Nowakowski iesaka klausīties mūziku vai lasīt grāmatu.

8. Izvairieties no autiņiem, īpaši agri un vēlu dienas laikā.

Naps dienas laikā var radīt miega traucējumus naktī, it īpaši, ja tie notiek agri vai vēlu dienā, saka Nowakowski. Tātad, neejot uz savu agrā rīta klasi un tad sabrūkot atpakaļ gultā. “Ja jūtaties miegains un vēlaties gulēt, palieciet nomodā un aktīvs vismaz 3 stundas pēc jaunā pamodināšanas laika pirms gulētiešanas”, saka Nowakowski. Tas pats notiek ar nakts miega laikā: nenoslaukiet mazāk kā sešas stundas pirms gulētiešanas. Ja jums ir gulēt, dariet to pēcpusdienā un turiet to mazāk nekā pusstundu.

9. Izvairieties no gaismas naktī.

Jūsu smadzenes uztver gaismu kā norādi, lai būtu nomodā, tāpēc pirms gulētiešanas samaziniet gaismas iedarbību līdz minimumam. Ja jums ir nepieciešams apskatīt ekrānu, nēsājiet zilu gaismu bloķējošas gāzes, un, ja jūsu istabā ir nepieciešams apgaismojums, izmantojiet lukturus gaismu gaismu vietā, saka Nowakowski.

10. Ja jūs guļat lekcijas laikā, ir laiks mainīt miega grafiku.

mazs pusaudžu anālais izdrāzt

Aizmigšana klasē ir droša zīme, ka naktī negūstat pietiekami daudz miega, saka Smārrs. Un, ja jūs skatāt savas lekcijas kā iespēju panākt miegu, iespējams, ka arī no tām neuzsūksit daudz informācijas. Kad tas sāk notikt, izdaliet laiku, lai agrāk gulētu vai vēlāk gulētu.

Saistīts: 8 vienkārši veidi, kā koledžā saglabāt veselību

Pārbaudiet šo: